Tips para evitar la deshidratación durante el ejercicio
Somos en gran parte agua, más de un 6O% dependiendo de nuestra edad, sexo y condición física. Además, el agua es un nutriente que no aporta calorías y es necesario para mantener el perfecto funcionamiento del cuerpo.
- Debes empezar a beber agua 1 o 2 horas antes de empezar tu rutina de ejercicios y realizar pausas cada 15 o 2O minutos durante la actividad para beber pequeños tragos de agua.
- Es recomendable tomar medio litro de agua antes del ejercicio, medio litro después del y 15O ml. durante tu rutina.
- Mientras haces ejercicios, no esperes que te dé sed para tomar agua. La sed es un signo de deshidratación.
- Evita tomar bebidas que contengan cafeína antes de tus ejercicios. La cafeína es diurética y favorece a que te deshidrates.
- Evita tomar agua en momentos de alta frecuencia respiratoria, en ese momento lo que tu cuerpo más necesita es oxigeno no agua.
- Si la actividad física es fuerte y la sudoración excesiva, es recomendable tomar bebidas isotónicas porque éstas nos ayudan a reponer los líquidos, sales minerales y glucosa perdidos.